{"id":509,"date":"2024-02-07T13:50:07","date_gmt":"2024-02-07T12:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/?p=509"},"modified":"2024-03-03T00:00:23","modified_gmt":"2024-03-02T23:00:23","slug":"les-idees-recues-de-la-musculation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/index.php\/2024\/02\/07\/les-idees-recues-de-la-musculation\/","title":{"rendered":"Les id\u00e9es re\u00e7ues sur la musculation."},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"256\" height=\"256\" src=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-muscl.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-583\" style=\"width:148px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-muscl.webp 256w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/homme-muscl-150x150.webp 150w\" sizes=\"(max-width: 256px) 100vw, 256px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<ol>\n<li>&#8220;La musculation stop la croissance&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;La musculation c&#8217;est dangereux &#8220;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Les compl\u00e9ments alimentaires c\u2019est du dopage&#8221;.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Je dois faire du cardio pour perdre du poids\u201d.<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;La musculation c\u2019est de la gonflette&#8221;.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<!--more Lire l'article-->\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">1. &#8220;La musculation stop la croissance.&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<p>Une id\u00e9e tr\u00e8s r\u00e9pandue, et pourtant, apr\u00e8s r\u00e9flexion, on s\u2019aper\u00e7oit ais\u00e9ment de la b\u00eatise.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La musculation. \ud83c\udfcb\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n<p>Tout d\u2019abord il est important de comprendre ce qu\u2019est la musculation. Il s\u2019agit d\u2019<strong>une activit\u00e9 physique, dont l\u2019objectif est d\u2019hypertrophier ses muscles<\/strong>, pour cela, on va effectuer des s\u00e9ries de r\u00e9p\u00e9titions de mouvements r\u00e9fl\u00e9chis et calcul\u00e9s qui vont provoquer un stress m\u00e9canique et physiologique aux unit\u00e9s motrices de notre organisme (fibres musculaire +  nerveuse).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;hypertrophie pr\u00e9sente partout. \ud83d\udcaa<\/h3>\n\n\n\n<p>Si on prend du recule,<strong> l\u2019hypertrophie musculaire est pr\u00e9sente dans toutes les activit\u00e9s physiques.<\/strong> Prenons l\u2019exemple de la natation. Tout le monde se rappelle des premi\u00e8res s\u00e9ances de piscines o\u00f9 au bout des 25 m\u00e8tres crawl, on avait les muscles qui fatiguaient et chauffaient (\u00e9paules, cuisses\u2026 ), plus de force, des essoufflements etc\u2026 . On \u00e9tait en train d\u2019hypertrophier nos muscles car on faisait subir un stress \u00e0 notre corps. On peut aussi retrouver des exemples dans n\u2019importe quelles activit\u00e9s ( m\u00eame pour porter nos sacs de course, ou pour couper et ranger du bois).<\/p>\n\n\n\n<p>Donc si l\u2019on part du principe que la musculation &#8220;stop&#8221; la croissance, alors toutes les activit\u00e9s physiques, elles aussi. De ce fait l\u2019ensemble de la population serait bloqu\u00e9 aujourd\u2019hui \u00e0 la pubert\u00e9 (ce qui expliquerait peut-\u00eatre l\u2019existence de certains malandrins que l\u2019on aurait pu croiser dans notre vie \ud83d\ude09) .<\/p>\n\n\n\n<p>Un peu radical comme vision des choses n\u2019est-ce pas, mais je n\u2019en ai pas fini avec notre id\u00e9e re\u00e7ue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;hormone de croissance et l&#8217;exercice physique. \ud83d\udcc8<\/h3>\n\n\n\n<p>Si cela ne vous a pas convaincu, regardons ces graphiques que l\u2019on peut retrouver facilement sur internet. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-2 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><div 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size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"850\" height=\"567\" src=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Graphique-GH.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-511\" srcset=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Graphique-GH.png 850w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Graphique-GH-300x200.png 300w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Graphique-GH-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/><\/figure><\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>On observe que la production d\u2019hormone de croissance r\u00e9agit \u00e0 l\u2019exercice physique, de plus elle serait sensible \u00e0 l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019entra\u00eenement d\u2019apr\u00e8s l\u2019article*  donn\u00e9 en source ci-dessous ainsi que le deuxi\u00e8me graphique. <\/p>\n\n\n\n<p>*Sources : <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12457419\/\">https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12457419\/<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conclusion: L\u2019exercice physique et plus particuli\u00e8rement la musculation favoriserait la croissance de notre corps et non l\u2019inverse.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mais alors pourquoi voit-on souvent des hommes de petite taille qui pratiquent la musculation ?<\/p>\n\n\n\n<p>Peut-\u00eatre qu\u2019en principe, les hommes de petite taille ont tendance \u00e0 se sentir impuissant lorsqu\u2019ils se comparent aux autres hommes plus grands et plus lourds. De ce fait, les hommes de petite taille ressentiraient plus facilement le besoin d\u2019empreinter la voie du d\u00e9veloppement physique. De plus on peut apercevoir des hommes de petite taille mais en principe qui sont loin d\u2019\u00eatre imberbe, donc allez comprendre pourquoi on associerait leur taille \u00e0 un d\u00e9faut de croissance. \ud83d\ude02<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sumer :<\/h3>\n\n\n\n<p>La musculation est une activit\u00e9 qui stimule l\u2019hormone de croissance dans notre corps, tout le contraire de ce que l\u2019on pourrait donc penser. Il n\u2019est donc pas mauvais de faire pratiquer la musculation \u00e0 des enfants, m\u00eame si les salles de sport se voient obliger \u00e0 limiter l\u2019acc\u00e8s aux installations de musculation \u00e0 partir d\u2019un \u00e2ge autonome (14\/16 ans). Je pense que la musculation peut se commencer plus jeune, en guise d\u2019activit\u00e9 physique, \u00e9videmment accompagn\u00e9 ou coach\u00e9 avant de pouvoir \u00eatre en autonomie. Et cela vaut aussi pour les adultes. Il existe des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 conna\u00eetre et \u00e0 comprendre en musculation avant de se lancer tout seul dans la discipline.<\/p>\n\n\n\n<p>On en vient \u00e0 notre deuxi\u00e8me id\u00e9e re\u00e7ue&#8230; <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"500\" src=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Design-sans-titre.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-587\" style=\"width:171px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Design-sans-titre.png 500w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Design-sans-titre-300x300.png 300w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Design-sans-titre-150x150.png 150w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\">2. &#8220;La musculation c&#8217;est dangereux&#8221;.<\/h2>\n\n\n\n<p>On a d\u00e9j\u00e0 tous vu des vid\u00e9os d\u2019un type qui squat lourd et qui se fait \u00e9craser par la barre, ou par la presse \u00e0 cuisse avec une jambe retourn\u00e9e, ou encore des personnes qui tombent dans les pommes apr\u00e8s avoir tent\u00e9 de soulever une barre lourde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respecter les r\u00e8gles pour ne pas se blesser. \u270d\ufe0f<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme toutes les activit\u00e9s physiques, il est possible de se blesser en musculation. Cependant, contrairement aux sports collectifs et de combats, la musculation se pratique seule, <strong>on est donc ma\u00eetre de notre corps<\/strong>, de nos mouvements, ce qui fait de la musculation une des activit\u00e9s physiques les plus \u201csecures\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Donc \u00e9videmment <strong>si l\u2019on vient \u00e0 se blesser<\/strong> en musculation, c\u2019est totalement de notre faute et <strong>une des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 respect\u00e9e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Voici un petit listing des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 respecter en musculation selon moi :<\/p>\n\n\n\n<p>1- <strong>Effectuer un \u00e9chauffement adapt\u00e9<\/strong>, afin de pr\u00e9parer les tissus \u00e0 subir des contraintes m\u00e9caniques et physiologiques (me contacter pour plus d\u2019infos).<\/p>\n\n\n\n<p>2- <strong>Maitriser la technique<\/strong> parfaitement avec une charge l\u00e9g\u00e8re avant d\u2019augmenter les charges.<\/p>\n\n\n\n<p>3- Sur l\u2019espace poids libre : <strong>Garder ses distances<\/strong> (environ 1 m\u00e8tre ou plus suivant l\u2019exercice) avec les autres sportifs, lorsque l\u2019on effectue ses r\u00e9p\u00e9titions, ou que ceux-ci effectuent aussi leurs r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n\n\n\n<p>4- <strong>Ma\u00eetriser parfaitement la technique m\u00eame lorsque la charge est lourde<\/strong>, si la technique est d\u00e9grad\u00e9e d\u00e8s les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions : la charge est trop lourde. L\u2019ego n\u2019a pas sa place dans cette discipline.<\/p>\n\n\n\n<p>5- <strong>Manier avec pr\u00e9caution les \u00e9lastiques<\/strong> car il est facile de se faire surprendre avec l\u2019effet d\u2019\u00e9lasticit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces 5 r\u00e8gles sont simples, \u00e0 comprendre et \u00e0 mettre en place.<\/p>\n\n\n\n<p>Aussi l\u2019esprit de comp\u00e9tition dans les sports, peut certes \u00eatre une bonne chose pour se d\u00e9passer, se booster etc\u2026 mais je pense qu\u2019il a facilement tendance \u00e0 nous faire oublier certaines r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9. En musculation, la comp\u00e9tition n\u2019est pas forc\u00e9ment pr\u00e9sente pendant les entra\u00eenements si l\u2019on s\u2019entra\u00eene seul, ce qui enl\u00e8ve aussi un facteur de risque de blessure \u00e0 l\u2019activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>On pourrait penser que la musculation est une activit\u00e9 solitaire et ennuyeuse mais loin de l\u00e0, il s\u2019agit d\u2019un sport rempli de valeurs et de partage :<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><strong>Le d\u00e9passement de soi<\/strong> : \u00e0 chaque entra\u00eenement, on essaye de faire mieux, pour \u00e9voluer et \u00eatre meilleur la s\u00e9ance d\u2019apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le partage<\/strong> : le plus exp\u00e9riment\u00e9 aidera toujours les autres en leur donnant des conseils ou en partageant son v\u00e9cu.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u2019humilit\u00e9<\/strong> : il y a toujours plus fort que nous, et on peut toujours devenir meilleur.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le respect d\u2019autrui <\/strong>: m\u00eame si le physique d\u2019une personne en dit beaucoup sur son v\u00e9cu, pour autant, on ne conna\u00eet pas vraiment sa vie, ce qu\u2019elle a travers\u00e9. En aucun cas nous avons le droit de juger, nous avons tous \u00e9t\u00e9 d\u00e9butant, avec de mauvaises performances, de mauvaises techniques. Par contre, on a le droit de complimenter la performance, le physique ou le comportement et\/ou l\u2019\u00e9thique d\u2019un sportif.<\/p>\n\n\n\n<p>Inversement, <strong>le respect de sois-m\u00eame<\/strong> : se comparer aux autres ne sert \u00e0 rien, on travaille tous diff\u00e9remment, on \u00e9volue tous diff\u00e9remment et on a tous un v\u00e9cu diff\u00e9rent, une morphologie diff\u00e9rente, une nutrition diff\u00e9rente. On fait notre sport pour nous, atteindre ses propres objectifs, on ne compare que nous-m\u00eames, du pass\u00e9 et du pr\u00e9sent, cherchant \u00e0 devenir la meilleure version de nous-m\u00eames. Je parle bien ici de comparaison, rien n&#8217;emp\u00eache le sportif d&#8217;admirer un autre ou de prendre exemple sur autrui. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusion :<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme toutes les activit\u00e9s physiques, il y a des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 respecter. Si elles le sont, il sera tr\u00e8s difficile voire impossible de se blesser. <\/p>\n\n\n\n<p>Et si la musculation est dangereuse, qu\u2019en est-il du judo par exemple ? Qui autorise les \u00e9tranglements et luxations en comp\u00e9tition ? Ou de tous ces jeunes qui se d\u00e9chirent les ligaments crois\u00e9s des genoux dans les sports collectifs ? Ou du nombre d\u2019accidents (parfois mortels) dans l\u2019\u00e9quitation ? Je parle bien ici des sports les plus populaires en France.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Les compl\u00e9ments alimentaires c\u2019est du dopage<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un compl\u00e9ment alimentaire ? \ud83d\udc8a<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1576\" height=\"1181\" src=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-573\" style=\"width:489px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited.jpg 1576w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited-300x225.jpg 300w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited-1024x767.jpg 1024w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited-768x576.jpg 768w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/IMG_7355-edited-1536x1151.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 1576px) 100vw, 1576px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p><strong>Les compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> comme leurs noms l\u2019indiquent, permettent de compl\u00e9menter notre alimentation. Il <strong>s\u2019agit de nutriments naturellement pr\u00e9sents dans notre alimentation<\/strong> quotidienne, que l\u2019on a extrait artificiellement. <\/p>\n\n\n\n<p>Parmi ces compl\u00e9ments, on retrouve principalement chez les sportifs :<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La whey<\/strong> (prot\u00e9ine de lait en poudre qui permet le renouvellement et la croissance des tissus musculaires).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les acides amin\u00e9s essentiels<\/strong> (mol\u00e9cules qui synth\u00e9tisent de nouvelles prot\u00e9ines dans nos cellules)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La cr\u00e9atine<\/strong> (prot\u00e9ine pr\u00e9sente naturellement dans nos structures musculaires et qui permet la production d\u2019\u00e9nergie).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Les multivitamines<\/strong> (apport de diff\u00e9rentes vitamines, micronutriments qui ont tous un r\u00f4les important dans notre organisme, la carence de l\u2019une d\u2019entre elles va perturber notre syst\u00e8me physiologique suivant son r\u00f4le).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Le collag\u00e8ne<\/strong>, pr\u00e9sent naturellement dans la viande, est une prot\u00e9ine qui permet la r\u00e9sistance de nos tissus face \u00e0 des contraintes d\u2019\u00e9tirements, notamment tr\u00e8s utile pour nos tendons.<\/p>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 ce qu\u2019on pourrait penser, ce n\u2019est pas les \u201cgo-muscus\u201d qui consomment le plus de compl\u00e9ments, monsieur et madame tout le monde en consomme bien plus suite \u00e0 un passage chez le m\u00e9decin ou \u00e0 la pharmacie du coin (<strong>Vitamines et min\u00e9raux<\/strong> (magn\u00e9sium, fer etc.;), <strong>plantes<\/strong>, <strong>autres produits naturels<\/strong>).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bon ou mauvais pour la sant\u00e9 ? \ud83e\udec0<\/h3>\n\n\n\n<p>Ces compl\u00e9ments cit\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment ne sont <strong>pas n\u00e9fastes <\/strong>pour notre sant\u00e9, <strong>si l\u2019on respecte les recommandations<\/strong> de consommation de celui-ci.<\/p>\n\n\n\n<p>Cependant, l\u2019EFSA (<strong>science, s\u00e9curit\u00e9 des aliments, durabilit\u00e9<\/strong>), indique un seuil sup\u00e9rieur de s\u00e9curit\u00e9 pour la consommation de certains compl\u00e9ments. <strong>Au-del\u00e0 de ce seuil<\/strong> de surconsommation, l\u2019individu <strong>risque des effets n\u00e9fastes<\/strong> sur sa sant\u00e9. Par exemple un apport de plus<br>de <strong>500 mg\/j de vitamine B6<\/strong> peut provoquer <strong>une hypoesth\u00e9sie<\/strong> (perte de la sensibilit\u00e9 dans<br>les doigts et les orteils), <strong>des naus\u00e9es, des vomissements<\/strong> et une baisse de l\u2019app\u00e9tit. Evidemment, ces seuils sont situ\u00e9s bien au del\u00e0 des recommandations de consommation journalier.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Surconsommation de prot\u00e9ine: <\/h4>\n\n\n\n<p>On sait qu&#8217;un apport trop important de<strong> prot\u00e9ines<\/strong> journalier, aurait des effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res sur les reins. Reste \u00e0 savoir \u00e0 partir de combien de gramme\/kg\/j, nous serions en surconsommation de prot\u00e9ines, car cette valeur est influenc\u00e9 par l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale, l\u2019activit\u00e9 physique hebdomadaire, la condition physique et surement d\u2019autres param\u00e8tres importants. (Si je tombe sur des \u00e9tudes pertinentes, j\u2019ajouterais des d\u00e9tails sur ce seuil max journalier de prot\u00e9ines dans cet article).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Consommation de cr\u00e9atine : <\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Pour la cr\u00e9atine,<\/strong> d&#8217;apr\u00e8s mes recherches, chez des  adultes en bonne sant\u00e9, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine ne montre aucun signe n\u00e9faste, m\u00eame au niveau r\u00e9nale lors d&#8217;une consommation conc\u00e9quente. Chez des personnes avec des fonctions ou pathologies r\u00e9nales d\u00e9faillantes, la suppl\u00e9mentation en cr\u00e9atine peut aggraver les choses, il est donc recommander de ne pas se suppl\u00e9menter dans ce cas pr\u00e9sent. Une augmentation de la PAC et PAD (pression art\u00e9rielle systolique et diastolique = pression art\u00e9rielle en entr\u00e9e et sorti du coeur) a pu \u00eatre observ\u00e9 chez certains individus pr\u00e9dispos\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>(encore une fois, si j&#8217;ai connaissance de plus de d\u00e9tails, l&#8217;article sera mise \u00e0 jour) <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Consommation de collag\u00e8ne :<\/h4>\n\n\n\n<p>Aucun effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re sur la sant\u00e9, sauf si l&#8217;on d\u00e9passe 100 fois la dose journali\u00e8re recommand\u00e9e, cel\u00e0 endommagerait les reins d&#8217;apr\u00e8s la th\u00e8se de Fanny GUILLERMINET (2010). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments alimentaires : ressemblance avec le dopage ?  \ud83e\udd14<\/h3>\n\n\n\n<p>Contrairement au dopage, <strong>la consommation de compl\u00e9ments alimentaires<\/strong> (si respect des recommandations) <strong>ne modifie en rien notre m\u00e9tabolisme<\/strong>, elle assure un taux optimal de pr\u00e9sence de nutriments dans notre organisme afin d\u2019\u00eatre s\u00fbr d\u2019<strong>\u00eatre le plus productif<\/strong>, <strong>le plus performant<\/strong> possible, <strong>naturellement et sans nuir \u00e0 notre sant\u00e9<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les produits dopants \ud83d\udc89<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Les produits dopants consistent<\/strong> \u00e0 <strong>modifier directement le m\u00e9tabolisme<\/strong> en <strong>boostant des param\u00e8tres<\/strong> tels qu\u2019un <strong>taux hormonal<\/strong> (les anabolisants, les hormones peptidiques ou analogues), la <strong>stimulation du syst\u00e8me nerveux <\/strong>(les stimulants), des <strong>actions sur le cerveau<\/strong> (les analg\u00e9siques narcotiques) ou encore la <strong>concentration de susbtances anti-inflammatoires<\/strong> (les corticost\u00e9ro\u00efdes).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9videmment, un d\u00e9r\u00e8glement majeur du m\u00e9tabolisme d\u00fb \u00e0 l\u2019utilisation de ses produits dopants entra\u00eene des effets secondaires plus ou moins grave, jusqu\u2019\u00e0 r\u00e9duire drastiquement l\u2019esp\u00e9rance de vie de 20, 40, 50 ans (peut-\u00eatre m\u00eame plus) car des bodybuilders non naturels sont d\u00e9j\u00e0 d\u00e9c\u00e9d\u00e9s d&#8217;AVC \u00e0 30 ans \u00e0 peine.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments sont-ils indispensables chez le sportif ? \ud83d\udeb5<\/h3>\n\n\n\n<p>D\u2019apr\u00e8s l\u2019ANSES (<strong>Agence nationale de s\u00e9curit\u00e9 sanitaire de l&#8217;alimentation, de l&#8217;environnement et du travail<\/strong>), \u201cde mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, en l\u2019absence de pathologie, la couverture des besoins nutritionnels est possible par une alimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e <strong>dans le cadre d\u2019une vie quotidienne physiquement active<\/strong>.<strong>&nbsp;La consommation de compl\u00e9ments alimentaires n\u2019est alors pas n\u00e9cessaire.\u201d.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p>Alors &#8220;pas n\u00e9cessaire&#8221;, peut-\u00eatre mais lorsqu&#8217;il est question de performance&#8230; moins s\u00fbre.<strong> Dans le cas d\u2019un sportif r\u00e9gulier<\/strong>, qui recherche la performance, <strong>je lui conseille de se suppl\u00e9menter, en fonction de son alimentation (voir nutritionniste sportif)<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. \u201cJe dois faire du cardio pour perdre du poids\u201d<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu&#8217;est-ce que le cardio ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Le cardio est un terme courant pour nommer les exercices physiques de longue dur\u00e9e comme le demi-fond et le v\u00e9lo. On appelle donc \u00e7a \u201cdu cardio\u201d parce que le coeur \u201ctravaille\u201d. Pourtant, il ne travaille pas plus que lors d\u2019une s\u00e9ance de musculation ou de powerlifting, allez comprendre\u2026 .<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous remplacerons le mot \u201ccardio\u201d par \u201ca\u00e9robique\u201d, car sur un effort d\u2019intensit\u00e9 moyenne et de longue dur\u00e9e, notre corps utilise l\u2019oxyg\u00e8ne pour cr\u00e9er de l\u2019\u00e9nergie = fili\u00e8re \u00e9nerg\u00e9tique a\u00e9robie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le &#8220;cardio&#8221; pour &#8220;br\u00fbler&#8221; les graisses<\/h3>\n\n\n\n<p>Lorsque le temps de travail musculaire perdure, et que l\u2019intensit\u00e9 est basse, l\u2019oxydation des lipides pour faire fonctionner les muscles va augmenter . On va donc puiser dans les stocks de graisses. Cette oxydation lipidique sera \u00e0 son maximum entre 88 et 95 de fr\u00e9quence cardiaque \u00e0 l\u2019effort selon l\u2019\u00e9tude de <strong>Tim Belhadi<\/strong> sur <em><strong>l\u2019oxydation des lipides et des glucides lors d\u2019une calorim\u00e9trie d\u2019effort sur un \u00e9chantillon de 6467 patients.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Cependant faire en sorte de r\u00e9duire les stocks graisseux, n\u2019emp\u00eache pas de stoper l&#8217;apport graisseux. Perdre du gras pour en reprendre derri\u00e8re est inutile, il faudra ma\u00eetriser l&#8217;\u00e9l\u00e9ment fondamental de la perte de poids. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Le &#8220;cardio&#8221; est-il  indispensable \u00e0 la perte de poids ? <\/h3>\n\n\n\n<p>On peut tr\u00e8s bien faire des exercices a\u00e9robiques sans perdre de poids, si le facteur balance \u00e9nerg\u00e9tique n\u2019est pas prise en compte. <strong>Si le d\u00e9ficit calorique n\u2019est pas \u00e9tabli<\/strong>, <strong>la perte de poids ne se fera pas<\/strong>. Pour en savoir plus sur le sujet de la balance \u00e9nerg\u00e9tique, un article y est d\u00e9di\u00e9 dans la partie 4 de la rubrique <strong>Comment d\u00e9velopper ses abdos efficacement et sans se blesser ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ce d\u00e9ficit calorique est donc indispensable<\/strong> contrairement au travail a\u00e9robique, pour perdre du poids. <strong>Le travail a\u00e9robique<\/strong> <strong>reste<\/strong> <strong>un outil<\/strong> de la perte de poids, au m\u00eame titre que la musculation (ou autres activit\u00e9s physiques), et la baisse de l\u2019apport calorique (manger moins de calorie).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Y a-t-il un outil meilleur qu\u2019un autre pour perdre du poids ?<\/h3>\n\n\n\n<p>Personnellement, je pr\u00f4ne la pratique de la musculation pour perdre du poids. Connaissant toutes les vertus que peut nous apporter la musculation mon choix est tr\u00e8s vite fait.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle permet \u00e0 mes coach\u00e9s <strong>une hausse de la d\u00e9pense calorique active et passive<\/strong>, une <strong>am\u00e9lioration des maintiens articulaires<\/strong> du squelette, une <strong>am\u00e9lioration du syst\u00e8me physiologique globale<\/strong> (pulmonaire, cardiaque, musculaire, hormonal etc\u2026), un <strong>d\u00e9veloppement du syst\u00e8me nerveux<\/strong> global (coordination, proprioception, recrutement des unit\u00e9s motrices), un r<strong>\u00e9\u00e9quilibrage musculaire<\/strong> du squelette permettant de r\u00e9duire ou supprimer les pathologies articulaires.<\/p>\n\n\n\n<p>La musculation permet ainsi d\u2019agir sur le <strong>facteur sant\u00e9<\/strong> (am\u00e9lioration du m\u00e9tabolisme + r\u00e9duction des pathologies musculo-squelettiques mais aussi globales) et <strong>esth\u00e9tique <\/strong>(perte de poids et galbe musculaire).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sumer<\/h3>\n\n\n\n<p>Pour conclure, si tu veux perdre du poids, le \u201ccardio\u201d ou plut\u00f4t le travail en a\u00e9robie peut \u00eatre un outil efficace, tout comme la musculation, m\u00eame si pour moi, la musculation cocherait plus de case sur long terme. Bien s\u00fbr, il est possible de combiner ces deux outils dans une programmation sportive hebdomadaire.<\/p>\n\n\n\n<p>Avant toute chose, tu devras t\u2019assurer de contr\u00f4ler ta balance calorique si tu souhaites parvenir \u00e0 perdre du poids de fa\u00e7on constante, rester en d\u00e9ficit calorique sera fondamental pour une perte de poids et m\u00eame si diff\u00e9rents outils sont d\u00e9j\u00e0 mis en place.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. &#8220;La musculation c&#8217;est de la gonflette&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<p>En lisant mes articles, vous avez d\u00e9j\u00e0 compris ce qu\u2019\u00e9tait la musculation, et vous devriez d\u00e9j\u00e0 savoir qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une id\u00e9e re\u00e7ue.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ce qu&#8217;on appelle &#8220;de la gonflette&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ce qu\u2019on entend par gonflette, c\u2019est le fait qu\u2019il s\u2019agit d\u2019une activit\u00e9 physique permettant d\u2019augmenter la taille des muscles\u2026 et c\u2019est tout. En disant \u00e7a, on insinue que lorsqu\u2019on fait de la musculation, on ne d\u00e9veloppe pas notre force, on ne d\u00e9veloppe pas notre proprioception (capacit\u00e9 \u00e0 situer, contr\u00f4ler notre corps dans l\u2019espace), on ne d\u00e9veloppe pas notre coordination (coordonner nos gestes de fa\u00e7on synchronis\u00e9e), etc\u2026 .<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Force et hypertrophie<\/h3>\n\n\n\n<p>Regardons ce graphique, post\u00e9 par <a href=\"https:\/\/www.sci-sport.com\/articles\/Gains-en-force-et-en-hypertrophie-musculaire-sommes-nous-tous-egaux-145.php#:~:text=Les%20changements%20en%20force%20musculaire,(%2B19.4%20%C2%B1%209.5%20%25\"><\/a><a href=\"https:\/\/www.sci-sport.com\/articles\/Gains-en-force-et-en-hypertrophie-musculaire-sommes-nous-tous-egaux-145.php#:~:text=Les\">https:\/\/www.sci-sport.com\/articles\/Gains-en-force-et-en-hypertrophie-musculaire-sommes-nous-tous-egaux-145.php#:~:text=Les<\/a> changements en force musculaire,(%2B19.4 \u00b1 9.5 %25).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"946\" height=\"388\" src=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Force-et-hypertrophie-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-634\" srcset=\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Force-et-hypertrophie-1.png 946w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Force-et-hypertrophie-1-300x123.png 300w, https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Force-et-hypertrophie-1-768x315.png 768w\" sizes=\"(max-width: 946px) 100vw, 946px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Augmentation de la taille du muscle = hypertrophie.<\/p>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit d\u2019une \u00e9tude sur des s\u00e9dentaires, d\u2019\u00e2ges vari\u00e9s (19 \u00e0 78 ans), pratiquant 2 fois par semaine de la musculation durant 5\/6 mois. Point important \u00e0 savoir, l\u2019intensit\u00e9 sur les exos \u00e9taient entre 60 et 85% de leur r\u00e9p\u00e9tition maximale, donc un format plut\u00f4t standard pour de l\u2019hypertrophie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-white-background-color has-background\">Ce qui va nous interresser c\u2019est la zone sup\u00e9rieure (encadr\u00e9e en vert). Il s&#8217;agit des participants qui ont b\u00e9n\u00e9fici\u00e9 d\u2019une meilleure hypertrophie musculaire Par rapport aux autres participants. On remarque que la majorit\u00e9 de ceux-ci, <strong>ont vu leurs forces augmenter significativement d&#8217;au moins 10%<\/strong>, <strong>jusqu&#8217;\u00e0 45% pour quelques individus.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Force et hypertrophie sont donc li\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sumer<\/h3>\n\n\n\n<p>Le pratiquant de musculation, verra forc\u00e9ment sa force augmenter en m\u00eame temps que son gain musculaire, ainsi que d\u2019autres qualit\u00e9s physiques, technique et physiologique. Le terme de gonflette est donc employ\u00e9 sans consid\u00e9ration de cette pratique.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"[]"},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Les id\u00e9es re\u00e7ues sur la musculation. - dorian-air-trainer.fr<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il y a des r\u00e8gles de s\u00e9curit\u00e9 \u00e0 respecter. 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