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Ainsi cette cyphose prononc\u00e9e implique une flexion du tronc permanente, qui, nous le verrons, peut provoquer quelques probl\u00e8mes\u2026<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
1. Son origine : <\/strong><\/h1>\n\n\n\nQui peut \u00eatre concern\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/telechargement-4-edited.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nLa s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\nUne position assise et d\u00e9tendue de fa\u00e7on excessive et quotidienne favorise le rel\u00e2chement de la cha\u00eene post\u00e9rieur, de la colonne vert\u00e9brale et de la cha\u00eene scapulaire, c’est ce qu’on appelle l’hypotonie, une tonicit\u00e9 tr\u00e8s faible de ces muscles.<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/images-1.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\nUn m\u00e9tier ou une activit\u00e9 sp\u00e9cifique redondante<\/strong><\/p>\n\n\n\nEn effet les m\u00e9tiers et activit\u00e9s peuvent aussi \u00eatre la cause de ce buste referm\u00e9. Parmi eux, ceux qui n\u00e9cessitent d\u2019\u00eatre en position assise et rel\u00e2ch\u00e9e de fa\u00e7on permanente encore une fois comme les m\u00e9tiers de bureau ou encore caissiers. Aussi les m\u00e9tiers o\u00f9 il faut regarder et manipuler vers le bas (coiffeurs, carreleur, caissier, m\u00e9tier de manutention diverse\u2026)<\/p>\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\nLes sports de boxe<\/strong><\/p>\n\n\n\nSi on prend l\u2019exemple de la boxe, il est n\u00e9cessaire de tenir une garde permanente (les bras et les \u00e9paules en avant, buste referm\u00e9 pour engager les abdos), pour prot\u00e9ger son buste et sa t\u00eate. Le buste referm\u00e9 fait donc partie int\u00e9grante de l’activit\u00e9. <\/p>\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\nLe Streetworkout<\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
D\u00e9finition :<\/p>\n\n\n\n
Il s’agit d’un sport \u00e9mergent ou la fermeture thoracique est aussi pr\u00e9pond\u00e9rante chez ses athl\u00e8tes. Le Streetworkout regroupe plusieurs disciplines de th\u00e8me et de qualit\u00e9s physiques diff\u00e9rentes (musculation, freestyle, artistique) que l\u2019on peut comparer \u00e0 la gymnastique avec toutes ses disciplines ( acrobatique, rythmique, artistique\u2026). <\/p>\n\n\n\n
Streetworkout et fermeture thoracique :<\/p>\n\n\n\n
Il existe des exercices de musculations et de force tr\u00e8s pratiqu\u00e9s des callistheniens (pratiquants de streetworkout) qui obligent, de par la technique, une fermeture thoracique. Ces exercices sont les pompes, les dips, le L-sit ou V-sit, la planche et la plupart du temps le front lever lorsqu\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9. Finalement on remarque que la majorit\u00e9 des exercices pratiqu\u00e9s dans ce sport demandes une fermeture thoracique, mais pourquoi\u202f? <\/p>\n\n\n\n
Analyse biom\u00e9canique : <\/p>\n\n\n\n
Les exercices que je viens de citer ont la m\u00eame particularit\u00e9. Il s\u2019agit d\u2019exercice de pouss\u00e9e, qui n\u00e9cessite des \u00e9paules gain\u00e9es, et donc des omoplates stabilis\u00e9es par une protraction (\u00e9paules en avant). On a donc un \u00e9norme engagement du dentel\u00e9 ant\u00e9rieur (\u00e9videmment en synergie avec d\u2019autres muscles) pour permettre la protraction, la sonnette lat\u00e9rale et la d\u00e9pression scapulaire. Autre similitude entre ces exercices et qui fait le lien avec la fermeture thoracique, l\u2019engagement du grand droit abdominal (abdos), qui va avoir un r\u00f4le important de gainage (ou de tendeur) pour le squelette, entre les c\u00f4tes et le bassin.<\/p>\n\n\n\n
Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\nLa fermeture thoracique fait donc partie int\u00e9grante de la technicit\u00e9 des sports de boxe et du streetworkout c\u2019est pourquoi on observe chez la majorit\u00e9 de ces sportifs les caract\u00e9ristiques d\u2019un buste referm\u00e9 de mani\u00e8re passive.<\/strong><\/p>\n\n\n\nLes causes du buste referm\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Chez tous ces cas de bustes referm\u00e9s \u00e9nonc\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, on peut d\u00e9duire un manque de tonicit\u00e9 des muscles responsables du maintien des vert\u00e8bres (\u00e9recteurs du rachis) et des \u00e9paules (cha\u00eene scapulaire). Soit par manque d’activit\u00e9 musculaire (s\u00e9dentarit\u00e9), soit par une adaptation du corps \u00e0 des contraintes m\u00e9caniques redondantes qui viendrait \u00e9tirer la cha\u00eene scapulaire et\/ou les \u00e9recteurs du rachis (adaptation du corps aux m\u00e9tiers ou activit\u00e9s sp\u00e9cifiques). <\/p>\n\n\n\n
Aussi dans le cas des activit\u00e9s physiques sp\u00e9cifiques (boxe, streetworkout ou encore certains m\u00e9tiers) les muscles antagonistes au dos (grand pectoral, dentel\u00e9 ant\u00e9rieur, grand droit abdominal) se retrouvent sursollicit\u00e9 et tendent \u00e0 se raidir et se tonifier pour s\u2019adapter. En effet, un muscle sursollicit\u00e9 va voir sa tonicit\u00e9 posturale cro\u00eetre (augmentation de la tension \u00e9mise par les fibres musculaire au repos) et ces tendons (tissus non contractils qui relient le faisceau musculaire \u00e0 l’os) se raidir pour devenir plus r\u00e9silient aux efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et aux lourdes contraintes m\u00e9caniques exerc\u00e9es par l\u2019activit\u00e9. Ces sp\u00e9cificit\u00e9s combin\u00e9es au manque de tonicit\u00e9 des muscles agonistes (cha\u00eene scap, \u00e9recteurs du rachis) provoquerait ainsi cette posture de buste referm\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
2. Les risques<\/strong><\/h1>\n\n\n\nOn pourrait croire que le seul probl\u00e8me du buste referm\u00e9 et des \u00e9paules en avant n\u2019est qu’esth\u00e9tisme, mais malheureusement, lorsque cette posture devient permanente, nous allons voir qu\u2019elle favorise des pathologies, sans en \u00eatre directement la cause m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n
Le pneumothorax<\/h2>\n\n\n\n
De la m\u00eame fa\u00e7on que l\u2019accumulation de nuage augmente le risque de faire tomber la pluie, ici le buste referm\u00e9 facilite l\u2019apparition d’un pneumothorax lors d\u2019un effort physique (comme soulever un meuble lourd ou encore pratiquer des exercices de musculation) ou d\u2019un choque (une chute par exemple) . Il s\u2019agit d\u2019un d\u00e9collement partiel ou total de la pl\u00e8vre (paroi situ\u00e9e entre celle des poumons et de la cage thoracique). \u00c0 l\u2019origine le d\u00e9collement est d\u00fb \u00e0 une accumulation anormale d\u2019air entre les deux feuill\u00e9s pari\u00e9taux, et une augmentation soudaine de la pression intrathoracique favoriserait le d\u00e9clenchement de celui-ci. Un buste referm\u00e9 cr\u00e9\u00e9 de l\u2019hyperpression intrathoracique lors d\u2019une inspiration ce qui en ferait un facteur de risque.<\/p>\n\n\n\n
Bien s\u00fbr, il y a aussi d\u2019autres facteurs de risque \u00e0 prendre en compte comme:<\/p>\n\n\n\n
\n- le taux d\u2019oxyg\u00e8ne entre les deux parois<\/li>\n\n\n\n
- le tabac<\/li>\n\n\n\n
- la morphologie thoracique (maigre, \u00e9troite)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
La n\u00e9vralgie intercostale<\/h2>\n\n\n\n
Cette pathologie peut avoir diff\u00e9rentes origines, je vais parler de celle en lien avec le buste referm\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Il s\u2019agit de l’\u00e9crasement des nerfs et muscles-intercostaux. Des douleurs peuvent survenir entre deux c\u00f4tes \u00e0 l\u2019inspiration dans une position de buste referm\u00e9 par exemple lorsqu\u2019on conduit notre voiture.<\/p>\n\n\n\n
D\u2019apr\u00e8s mes recherches et mes analyses, le nerf se ferait \u00e9craser par les muscles intercostaux, eux-m\u00eames \u00e9cras\u00e9s par la pression provoqu\u00e9e par l\u2019impossibilit\u00e9 des c\u00f4tes \u00e0 se mouvoir lorsque la cage thoracique est referm\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n
Vous pouvez faire le test vous-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n
\n- placer et appuyer un doigt entre deux c\u00f4tes,<\/li>\n\n\n\n
- inspirer fortement avec le buste neutre (bien droit)<\/li>\n\n\n\n
- puis inspirer fortement le buste ferm\u00e9, les \u00e9paules en avant.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Vous vous apercevrez que les c\u00f4tes sont moins mobiles en buste ferm\u00e9 malgr\u00e9 la forte contraction des muscles intercostaux (inspiration forc\u00e9e). Ce test d\u00e9montre bien que l’on soumet une pression instercostal lors de l’inspiration en buste ferm\u00e9. <\/p>\n\n\n\n
Craquements, douleurs au sternum et g\u00e8nes respiratoires<\/h2>\n\n\n\n
Encore une fois il peut y avoir plusieurs origines, ici il s’agit d’un cas de buste referm\u00e9. Il est possible de ressentir des sensations d’\u00e9treintes au niveau sternal, lors de l’inspiration. Une sensation d’envie de craquer son sternum qui apr\u00e8s craquement se dissipe et soulage. Il est difficile de cibler l’articulation qui craque, avec toutes les c\u00f4tes, les clavicules et en prenant en compte que les 3 parties osseuses du sternum ne sont peut-\u00eatre pas compl\u00e8tement soud\u00e9es. Mais d’apr\u00e8s mes recherches, ces craquements viendraient de pression au niveau des cartilages qui unissent les os dans la r\u00e9gion sternale. Si vous avez un “profil buste ferm\u00e9”, vous ne devriez pas vous inqui\u00e9ter de ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Il est b\u00e9nin et se soigne tr\u00e8s rapidement en pratiquant des exercices d’ouverture thoracique que je vais expliquer dans la troisi\u00e8me partie de l’article. <\/p>\n\n\n\n
Il existe s\u00fbrement d\u2019autres probl\u00e8mes li\u00e9s au buste referm\u00e9, mais ce sont deux pathologies que j\u2019ai moi-m\u00eame v\u00e9cues et \u00e0 plusieurs reprises donc il est normal pour moi de partager quelque chose dont j\u2019ai l\u2019exp\u00e9rience.<\/strong><\/p>\n\n\n\n3. Les solutions<\/strong><\/h1>\n\n\n\nLa vraie probl\u00e9matique<\/h2>\n\n\n\n
On aurait donc tendance \u00e0 penser qu\u2019il y a des positions, des m\u00e9tiers ou des sports qu\u2019il faut \u00e0 tout prix \u00e9viter pour ne pas avoir de refermement thoracique.<\/p>\n\n\n\n
Mais en r\u00e9alit\u00e9, le probl\u00e8me n’est pas la posture referm\u00e9e. Ce qui est mauvais, c\u2019est la R\u00c9P\u00c9TITION de geste et de posture de renfermement thoracique qui va faire que le buste sera trop referm\u00e9 parce que le corps ne s\u2019adaptera qu\u2019\u00e0 \u00e7a. Mais si l\u2019on s\u2019oblige \u00e0 adopter de nouvelles postures, en ouverture thoracique (en faisant du sport et des \u00e9tirements) et r\u00e9duire le temps de position referm\u00e9e, le corps va devoir s\u2019adapter et tonifier les parties du corps hypotoniques et ainsi sur moyen\/long terme redresser la cage thoracique.<\/p>\n\n\n\n
Pour conclure il n’existe pas de mauvaise position \u00e0 adopter, mais plut\u00f4t un manque de diversification des mouvements que l\u2019on va adopter dans une journ\u00e9e ou semaine type.<\/strong><\/p>\n\n\n\nNotre corps est con\u00e7u pour bouger, la s\u00e9dentarit\u00e9 nous tue.<\/strong><\/p>\n\n\n\nDu coup pas la peine d\u2019interdire au jeune Timmy d\u2019\u00eatre vo\u00fbt\u00e9 sur son t\u00e9l\u00e9phone, mais obligez-le plut\u00f4t \u00e0 bouger, (faire du sport, etc.) afin de diversifier ses mouvements et ajouter de l\u2019ouverture thoracique pour \u00e9quilibrer sa posture.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nDe l\u2019ouverture thoracique pour Timmy? K\u00e9kec\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n
Et nos callistheniens et nos boxeurs ils bougent d\u00e9j\u00e0 assez eux non\u202f?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
L’ouverture thoracique, la fin de tout nos maux? <\/h2>\n\n\n\n
L\u2019ouverture thoracique, correspond \u00e0 l\u2019action inverse de la fermeture thoracique (logique) il s\u2019agit donc d\u2019une position d\u2019extension du tronc et de r\u00e9traction des omoplates, par l\u2019action des extenseurs du rachis lombaire (accompagn\u00e9 bien s\u00fbr par des muscles superficiels dans une moindre mesure) et l\u2019action de la cha\u00eene scapulaire (responsable de la r\u00e9traction des omoplates (scapulas)).<\/p>\n\n\n\n
Donc l\u2019id\u00e9e serait de renforcer ces muscles, afin d\u2019am\u00e9liorer leur tonicit\u00e9 posturale, ce qui va r\u00e9\u00e9quilibrer le tronc et adopter au fil du temps une position neutre.<\/p>\n\n\n\n
Pour ce faire il existe de nombreux exercices d\u2019ouverture thoracique, que ce soit des \u00e9tirements ou du renforcement.<\/p>\n\n\n\n
Sp\u00e9cifique boxe:<\/strong><\/h3>\n\n\n\nPour en revenir aux boxeurs qui sont contraint \u00e0 la position de fermeture thoracique, il est donc n\u00e9cessaire de leur faire appliquer une pr\u00e9pa-physique adapt\u00e9 d\u2019une part \u00e0 leur niveau, mais surtout adapt\u00e9 \u00e0 cette sp\u00e9cificit\u00e9. Il est donc n\u00e9cessaire de faire renforcer leur cha\u00eene scapulaire et pratiquer des \u00e9tirements et\/ou renforcement des extenseurs du tronc avec des exercices d\u2019ouverture thoracique.<\/p>\n\n\n\n
Donc renforcer les muscles du dos, mais pas au d\u00e9triment de la performance puisqu\u2019il est important d\u2019avoir des muscles antagonistes puissant (antagonistes aux mouvements sp\u00e9cifique du sport). Ils ont un r\u00f4le biom\u00e9canique majeur qui est celui d\u2019\u00e9galiser les forces \u00e9misent par les muscles agonistes sur les os, et par cons\u00e9quent \u00e9viter les contraintes articulaires (entorses ligamentaires, luxation, etc.). Aussi le d\u00e9veloppement des muscles antagonistes am\u00e9liore les qualit\u00e9s physiques du sportif comme la vitesse d\u2019ex\u00e9cution et la puissance par exemple r\u00e9armer plus rapidement ou ralentir plus facilement son attaque lorsqu\u2019elle est d\u00e9sax\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Sp\u00e9cifique Streetworkout:<\/strong><\/h3>\n\n\n\nM\u00eame principe pour nos callistheniens, qui doivent compenser tous ses exercices en fermeture thoracique \u00e9voqu\u00e9 au d\u00e9but de l\u2019article, par des exercices antagonistes. C’est-\u00e0-dire des exercices de renforcement de la cha\u00eene scapulaire et des extenseurs du tronc, d\u2019\u00e9tirement abdominal et des protracteurs scapulaires (dentel\u00e9 ant\u00e9rieur). Il est donc important de ne pas n\u00e9gliger les exercices comme le Handstand (\u00e9quilibre \/ poirier) ou encore les tractions \u201cchest to bar\u201d et les tractions australiennes \u201clarges\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Des exercices de d\u00e9tente et d\u2019\u00e9tirement peuvent aussi faire preuve d\u2019efficacit\u00e9 comme le \u201cChien t\u00eate en bas\u201d ou encore la position du cobra (yoga). Petit conseil, pensez \u00e0 inspirer profond\u00e9ment lorsque vous ouvrez votre cage thoracique sur ces positions d\u2019\u00e9tirement pour plus d\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Les bienfaits de l\u2019ouverture thoracique se font ressentir presque instantan\u00e9ment, et suffisent \u00e0 r\u00e9gler les probl\u00e8mes de fermetures pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9voqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Quoi qu\u2019il en soit, il vous est conseill\u00e9 de consulter des professionnels de sant\u00e9 afin de poser un diagnostic sur votre pathologie thoracique avant d\u2019y faire le lien avec mon article.<\/strong><\/p>\n\n\n\nPour savoir comment int\u00e9grer les exercices d\u2019ouverture thoracique dans ton entra\u00eenement et savoir comment les effectuer ou peut-\u00eatre me poser d\u2019autres questions, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n\r\n\r\n Plus d’info\r\n <\/a>\r\n\r\n Prendre RDV\r\n <\/a>\r\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"J\u2019ai \u00e9t\u00e9 victime de cette th\u00e9matique, c’est pourquoi il me tenait \u00e0 c\u0153ur d\u2019en faire de la pr\u00e9vention \u00e0 travers cet article. Un buste trop referm\u00e9 est repr\u00e9sent\u00e9 par une hypercyphose thoracique (arrondissement prononc\u00e9 du haut du dos) et une protraction des omoplates (les \u00e9paules positionn\u00e9es en avant) . Ainsi cette cyphose prononc\u00e9e implique une […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n
Le buste referm\u00e9, les \u00e9paules en avant, comment et pourquoi y rem\u00e9dier ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"On peut d\u00e9duire un manque de tonicit\u00e9 des muscles responsables du maintien des vert\u00e8bres et des \u00e9paules. 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<\/figure><\/div>\n\n\nLa s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong><\/p>\n\n\n\n Une position assise et d\u00e9tendue de fa\u00e7on excessive et quotidienne favorise le rel\u00e2chement de la cha\u00eene post\u00e9rieur, de la colonne vert\u00e9brale et de la cha\u00eene scapulaire, c’est ce qu’on appelle l’hypotonie, une tonicit\u00e9 tr\u00e8s faible de ces muscles.<\/p>\n\n\n Un m\u00e9tier ou une activit\u00e9 sp\u00e9cifique redondante<\/strong><\/p>\n\n\n\n En effet les m\u00e9tiers et activit\u00e9s peuvent aussi \u00eatre la cause de ce buste referm\u00e9. Parmi eux, ceux qui n\u00e9cessitent d\u2019\u00eatre en position assise et rel\u00e2ch\u00e9e de fa\u00e7on permanente encore une fois comme les m\u00e9tiers de bureau ou encore caissiers. Aussi les m\u00e9tiers o\u00f9 il faut regarder et manipuler vers le bas (coiffeurs, carreleur, caissier, m\u00e9tier de manutention diverse\u2026)<\/p>\n\n\n Les sports de boxe<\/strong><\/p>\n\n\n\n Si on prend l\u2019exemple de la boxe, il est n\u00e9cessaire de tenir une garde permanente (les bras et les \u00e9paules en avant, buste referm\u00e9 pour engager les abdos), pour prot\u00e9ger son buste et sa t\u00eate. Le buste referm\u00e9 fait donc partie int\u00e9grante de l’activit\u00e9. <\/p>\n\n\n Le Streetworkout<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n D\u00e9finition :<\/p>\n\n\n\n Il s’agit d’un sport \u00e9mergent ou la fermeture thoracique est aussi pr\u00e9pond\u00e9rante chez ses athl\u00e8tes. Le Streetworkout regroupe plusieurs disciplines de th\u00e8me et de qualit\u00e9s physiques diff\u00e9rentes (musculation, freestyle, artistique) que l\u2019on peut comparer \u00e0 la gymnastique avec toutes ses disciplines ( acrobatique, rythmique, artistique\u2026). <\/p>\n\n\n\n Streetworkout et fermeture thoracique :<\/p>\n\n\n\n Il existe des exercices de musculations et de force tr\u00e8s pratiqu\u00e9s des callistheniens (pratiquants de streetworkout) qui obligent, de par la technique, une fermeture thoracique. Ces exercices sont les pompes, les dips, le L-sit ou V-sit, la planche et la plupart du temps le front lever lorsqu\u2019il est mal ex\u00e9cut\u00e9. Finalement on remarque que la majorit\u00e9 des exercices pratiqu\u00e9s dans ce sport demandes une fermeture thoracique, mais pourquoi\u202f? <\/p>\n\n\n\n Analyse biom\u00e9canique : <\/p>\n\n\n\n Les exercices que je viens de citer ont la m\u00eame particularit\u00e9. Il s\u2019agit d\u2019exercice de pouss\u00e9e, qui n\u00e9cessite des \u00e9paules gain\u00e9es, et donc des omoplates stabilis\u00e9es par une protraction (\u00e9paules en avant). On a donc un \u00e9norme engagement du dentel\u00e9 ant\u00e9rieur (\u00e9videmment en synergie avec d\u2019autres muscles) pour permettre la protraction, la sonnette lat\u00e9rale et la d\u00e9pression scapulaire. Autre similitude entre ces exercices et qui fait le lien avec la fermeture thoracique, l\u2019engagement du grand droit abdominal (abdos), qui va avoir un r\u00f4le important de gainage (ou de tendeur) pour le squelette, entre les c\u00f4tes et le bassin.<\/p>\n\n\n\n Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n La fermeture thoracique fait donc partie int\u00e9grante de la technicit\u00e9 des sports de boxe et du streetworkout c\u2019est pourquoi on observe chez la majorit\u00e9 de ces sportifs les caract\u00e9ristiques d\u2019un buste referm\u00e9 de mani\u00e8re passive.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Chez tous ces cas de bustes referm\u00e9s \u00e9nonc\u00e9s pr\u00e9c\u00e9demment, on peut d\u00e9duire un manque de tonicit\u00e9 des muscles responsables du maintien des vert\u00e8bres (\u00e9recteurs du rachis) et des \u00e9paules (cha\u00eene scapulaire). Soit par manque d’activit\u00e9 musculaire (s\u00e9dentarit\u00e9), soit par une adaptation du corps \u00e0 des contraintes m\u00e9caniques redondantes qui viendrait \u00e9tirer la cha\u00eene scapulaire et\/ou les \u00e9recteurs du rachis (adaptation du corps aux m\u00e9tiers ou activit\u00e9s sp\u00e9cifiques). <\/p>\n\n\n\n Aussi dans le cas des activit\u00e9s physiques sp\u00e9cifiques (boxe, streetworkout ou encore certains m\u00e9tiers) les muscles antagonistes au dos (grand pectoral, dentel\u00e9 ant\u00e9rieur, grand droit abdominal) se retrouvent sursollicit\u00e9 et tendent \u00e0 se raidir et se tonifier pour s\u2019adapter. En effet, un muscle sursollicit\u00e9 va voir sa tonicit\u00e9 posturale cro\u00eetre (augmentation de la tension \u00e9mise par les fibres musculaire au repos) et ces tendons (tissus non contractils qui relient le faisceau musculaire \u00e0 l’os) se raidir pour devenir plus r\u00e9silient aux efforts r\u00e9p\u00e9t\u00e9s et aux lourdes contraintes m\u00e9caniques exerc\u00e9es par l\u2019activit\u00e9. Ces sp\u00e9cificit\u00e9s combin\u00e9es au manque de tonicit\u00e9 des muscles agonistes (cha\u00eene scap, \u00e9recteurs du rachis) provoquerait ainsi cette posture de buste referm\u00e9. <\/p>\n\n\n\n On pourrait croire que le seul probl\u00e8me du buste referm\u00e9 et des \u00e9paules en avant n\u2019est qu’esth\u00e9tisme, mais malheureusement, lorsque cette posture devient permanente, nous allons voir qu\u2019elle favorise des pathologies, sans en \u00eatre directement la cause m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n De la m\u00eame fa\u00e7on que l\u2019accumulation de nuage augmente le risque de faire tomber la pluie, ici le buste referm\u00e9 facilite l\u2019apparition d’un pneumothorax lors d\u2019un effort physique (comme soulever un meuble lourd ou encore pratiquer des exercices de musculation) ou d\u2019un choque (une chute par exemple) . Il s\u2019agit d\u2019un d\u00e9collement partiel ou total de la pl\u00e8vre (paroi situ\u00e9e entre celle des poumons et de la cage thoracique). \u00c0 l\u2019origine le d\u00e9collement est d\u00fb \u00e0 une accumulation anormale d\u2019air entre les deux feuill\u00e9s pari\u00e9taux, et une augmentation soudaine de la pression intrathoracique favoriserait le d\u00e9clenchement de celui-ci. Un buste referm\u00e9 cr\u00e9\u00e9 de l\u2019hyperpression intrathoracique lors d\u2019une inspiration ce qui en ferait un facteur de risque.<\/p>\n\n\n\n Bien s\u00fbr, il y a aussi d\u2019autres facteurs de risque \u00e0 prendre en compte comme:<\/p>\n\n\n\n Cette pathologie peut avoir diff\u00e9rentes origines, je vais parler de celle en lien avec le buste referm\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Il s\u2019agit de l’\u00e9crasement des nerfs et muscles-intercostaux. Des douleurs peuvent survenir entre deux c\u00f4tes \u00e0 l\u2019inspiration dans une position de buste referm\u00e9 par exemple lorsqu\u2019on conduit notre voiture.<\/p>\n\n\n\n D\u2019apr\u00e8s mes recherches et mes analyses, le nerf se ferait \u00e9craser par les muscles intercostaux, eux-m\u00eames \u00e9cras\u00e9s par la pression provoqu\u00e9e par l\u2019impossibilit\u00e9 des c\u00f4tes \u00e0 se mouvoir lorsque la cage thoracique est referm\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Vous pouvez faire le test vous-m\u00eame :<\/p>\n\n\n\n Vous vous apercevrez que les c\u00f4tes sont moins mobiles en buste ferm\u00e9 malgr\u00e9 la forte contraction des muscles intercostaux (inspiration forc\u00e9e). Ce test d\u00e9montre bien que l’on soumet une pression instercostal lors de l’inspiration en buste ferm\u00e9. <\/p>\n\n\n\n Encore une fois il peut y avoir plusieurs origines, ici il s’agit d’un cas de buste referm\u00e9. Il est possible de ressentir des sensations d’\u00e9treintes au niveau sternal, lors de l’inspiration. Une sensation d’envie de craquer son sternum qui apr\u00e8s craquement se dissipe et soulage. Il est difficile de cibler l’articulation qui craque, avec toutes les c\u00f4tes, les clavicules et en prenant en compte que les 3 parties osseuses du sternum ne sont peut-\u00eatre pas compl\u00e8tement soud\u00e9es. Mais d’apr\u00e8s mes recherches, ces craquements viendraient de pression au niveau des cartilages qui unissent les os dans la r\u00e9gion sternale. Si vous avez un “profil buste ferm\u00e9”, vous ne devriez pas vous inqui\u00e9ter de ce ph\u00e9nom\u00e8ne. Il est b\u00e9nin et se soigne tr\u00e8s rapidement en pratiquant des exercices d’ouverture thoracique que je vais expliquer dans la troisi\u00e8me partie de l’article. <\/p>\n\n\n\n Il existe s\u00fbrement d\u2019autres probl\u00e8mes li\u00e9s au buste referm\u00e9, mais ce sont deux pathologies que j\u2019ai moi-m\u00eame v\u00e9cues et \u00e0 plusieurs reprises donc il est normal pour moi de partager quelque chose dont j\u2019ai l\u2019exp\u00e9rience.<\/strong><\/p>\n\n\n\n On aurait donc tendance \u00e0 penser qu\u2019il y a des positions, des m\u00e9tiers ou des sports qu\u2019il faut \u00e0 tout prix \u00e9viter pour ne pas avoir de refermement thoracique.<\/p>\n\n\n\n Mais en r\u00e9alit\u00e9, le probl\u00e8me n’est pas la posture referm\u00e9e. Ce qui est mauvais, c\u2019est la R\u00c9P\u00c9TITION de geste et de posture de renfermement thoracique qui va faire que le buste sera trop referm\u00e9 parce que le corps ne s\u2019adaptera qu\u2019\u00e0 \u00e7a. Mais si l\u2019on s\u2019oblige \u00e0 adopter de nouvelles postures, en ouverture thoracique (en faisant du sport et des \u00e9tirements) et r\u00e9duire le temps de position referm\u00e9e, le corps va devoir s\u2019adapter et tonifier les parties du corps hypotoniques et ainsi sur moyen\/long terme redresser la cage thoracique.<\/p>\n\n\n\n Pour conclure il n’existe pas de mauvaise position \u00e0 adopter, mais plut\u00f4t un manque de diversification des mouvements que l\u2019on va adopter dans une journ\u00e9e ou semaine type.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Notre corps est con\u00e7u pour bouger, la s\u00e9dentarit\u00e9 nous tue.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Du coup pas la peine d\u2019interdire au jeune Timmy d\u2019\u00eatre vo\u00fbt\u00e9 sur son t\u00e9l\u00e9phone, mais obligez-le plut\u00f4t \u00e0 bouger, (faire du sport, etc.) afin de diversifier ses mouvements et ajouter de l\u2019ouverture thoracique pour \u00e9quilibrer sa posture.<\/p>\n\n\n\n De l\u2019ouverture thoracique pour Timmy? K\u00e9kec\u00e9 ?<\/p>\n\n\n\n Et nos callistheniens et nos boxeurs ils bougent d\u00e9j\u00e0 assez eux non\u202f?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n L\u2019ouverture thoracique, correspond \u00e0 l\u2019action inverse de la fermeture thoracique (logique) il s\u2019agit donc d\u2019une position d\u2019extension du tronc et de r\u00e9traction des omoplates, par l\u2019action des extenseurs du rachis lombaire (accompagn\u00e9 bien s\u00fbr par des muscles superficiels dans une moindre mesure) et l\u2019action de la cha\u00eene scapulaire (responsable de la r\u00e9traction des omoplates (scapulas)).<\/p>\n\n\n\n Donc l\u2019id\u00e9e serait de renforcer ces muscles, afin d\u2019am\u00e9liorer leur tonicit\u00e9 posturale, ce qui va r\u00e9\u00e9quilibrer le tronc et adopter au fil du temps une position neutre.<\/p>\n\n\n\n Pour ce faire il existe de nombreux exercices d\u2019ouverture thoracique, que ce soit des \u00e9tirements ou du renforcement.<\/p>\n\n\n\n Pour en revenir aux boxeurs qui sont contraint \u00e0 la position de fermeture thoracique, il est donc n\u00e9cessaire de leur faire appliquer une pr\u00e9pa-physique adapt\u00e9 d\u2019une part \u00e0 leur niveau, mais surtout adapt\u00e9 \u00e0 cette sp\u00e9cificit\u00e9. Il est donc n\u00e9cessaire de faire renforcer leur cha\u00eene scapulaire et pratiquer des \u00e9tirements et\/ou renforcement des extenseurs du tronc avec des exercices d\u2019ouverture thoracique.<\/p>\n\n\n\n Donc renforcer les muscles du dos, mais pas au d\u00e9triment de la performance puisqu\u2019il est important d\u2019avoir des muscles antagonistes puissant (antagonistes aux mouvements sp\u00e9cifique du sport). Ils ont un r\u00f4le biom\u00e9canique majeur qui est celui d\u2019\u00e9galiser les forces \u00e9misent par les muscles agonistes sur les os, et par cons\u00e9quent \u00e9viter les contraintes articulaires (entorses ligamentaires, luxation, etc.). Aussi le d\u00e9veloppement des muscles antagonistes am\u00e9liore les qualit\u00e9s physiques du sportif comme la vitesse d\u2019ex\u00e9cution et la puissance par exemple r\u00e9armer plus rapidement ou ralentir plus facilement son attaque lorsqu\u2019elle est d\u00e9sax\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n M\u00eame principe pour nos callistheniens, qui doivent compenser tous ses exercices en fermeture thoracique \u00e9voqu\u00e9 au d\u00e9but de l\u2019article, par des exercices antagonistes. C’est-\u00e0-dire des exercices de renforcement de la cha\u00eene scapulaire et des extenseurs du tronc, d\u2019\u00e9tirement abdominal et des protracteurs scapulaires (dentel\u00e9 ant\u00e9rieur). Il est donc important de ne pas n\u00e9gliger les exercices comme le Handstand (\u00e9quilibre \/ poirier) ou encore les tractions \u201cchest to bar\u201d et les tractions australiennes \u201clarges\u201d.<\/p>\n\n\n\n Des exercices de d\u00e9tente et d\u2019\u00e9tirement peuvent aussi faire preuve d\u2019efficacit\u00e9 comme le \u201cChien t\u00eate en bas\u201d ou encore la position du cobra (yoga). Petit conseil, pensez \u00e0 inspirer profond\u00e9ment lorsque vous ouvrez votre cage thoracique sur ces positions d\u2019\u00e9tirement pour plus d\u2019efficacit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Les bienfaits de l\u2019ouverture thoracique se font ressentir presque instantan\u00e9ment, et suffisent \u00e0 r\u00e9gler les probl\u00e8mes de fermetures pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9voqu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Quoi qu\u2019il en soit, il vous est conseill\u00e9 de consulter des professionnels de sant\u00e9 afin de poser un diagnostic sur votre pathologie thoracique avant d\u2019y faire le lien avec mon article.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour savoir comment int\u00e9grer les exercices d\u2019ouverture thoracique dans ton entra\u00eenement et savoir comment les effectuer ou peut-\u00eatre me poser d\u2019autres questions, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n J\u2019ai \u00e9t\u00e9 victime de cette th\u00e9matique, c’est pourquoi il me tenait \u00e0 c\u0153ur d\u2019en faire de la pr\u00e9vention \u00e0 travers cet article. Un buste trop referm\u00e9 est repr\u00e9sent\u00e9 par une hypercyphose thoracique (arrondissement prononc\u00e9 du haut du dos) et une protraction des omoplates (les \u00e9paules positionn\u00e9es en avant) . Ainsi cette cyphose prononc\u00e9e implique une […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\n<\/figure><\/div>\n\n\nLes causes du buste referm\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
2. Les risques<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Le pneumothorax<\/h2>\n\n\n\n
\n
La n\u00e9vralgie intercostale<\/h2>\n\n\n\n
\n
Craquements, douleurs au sternum et g\u00e8nes respiratoires<\/h2>\n\n\n\n
3. Les solutions<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
La vraie probl\u00e9matique<\/h2>\n\n\n\n
L’ouverture thoracique, la fin de tout nos maux? <\/h2>\n\n\n\n
Sp\u00e9cifique boxe:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sp\u00e9cifique Streetworkout:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n