{"id":206,"date":"2023-12-16T15:11:25","date_gmt":"2023-12-16T14:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/?p=206"},"modified":"2024-01-09T16:13:44","modified_gmt":"2024-01-09T15:13:44","slug":"comment-developper-ses-abdos-efficacement-et-sans-se-blesser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dorian-air-trainer.fr\/index.php\/2023\/12\/16\/comment-developper-ses-abdos-efficacement-et-sans-se-blesser\/","title":{"rendered":"Comment d\u00e9velopper ses abdos efficacement et sans se blesser ?"},"content":{"rendered":"\n

Cet article a pour but de vous \u00e9clairer sur le fonctionnement<\/strong> de nos abdos mais aussi de lutter contre les pr\u00e9jug\u00e9s<\/strong> que l’on peut avoir sur nos muscles abdominaux. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

Je parlerais des abdos et du p\u00e9rin\u00e9e<\/strong> tant convoit\u00e9 par la gym douce. J’aborderais ensuite les exercices \u00e0 proscrire<\/strong> pour les personnes en surpoids<\/strong> et femmes en post grossesse. Enfin, j’expliquerais les fondamentaux de la perte de poids <\/strong>et son rapport aux abdos. Commen\u00e7ons d’abord par comprendre ce que sont nos abdos. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

1.Rappel anatomique et biom\u00e9canique des muscles abdominaux. <\/h2>\n\n\n\n

L’anatomie des abdos<\/h3>\n\n\n\n

Ils sont compos\u00e9s de 4 muscles rattach\u00e9s des c\u00f4tes et du sternum jusqu’au bassin. D’un point de vue superficiel nous avons tout d’abord les muscles obliques externes<\/strong><\/mark>, derri\u00e8re le grand droit<\/strong><\/mark> de l’abdomen (tablettes) ainsi que les obliques internes<\/mark> <\/strong>et pour finir en profondeur, on retrouve le muscle transverse<\/strong><\/mark>. <\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Les r\u00f4les des abdos<\/h3>\n\n\n\n
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  • Gainage du tronc<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
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    \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

    Ils ont fondamentalement tous le r\u00f4le de gaine, entre les c\u00f4tes et le bassin, pouvant inhiber la flexion, l’extension mais aussi la torsion vert\u00e9brale et permettant ainsi au tronc de se raidir comme une planche.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Compression des visc\u00e8res et expiration forc\u00e9e<\/strong><\/li>\n\n\n\n
    • <\/li>\n<\/ul>\n\n\n
      \n
      \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

      L’activation du muscle transverse, du muscle grand droit et des obliques internes et externes (tous les abdos finalement) va permettre l’expiration forc\u00e9e, c’est-\u00e0-dire vider compl\u00e8tement l’air des poumons (air r\u00e9siduel compris) en abaissant les c\u00f4tes et favorisent l’action du diaphragme. Les obliques internes<\/mark>, le muscle grand droit<\/mark> et le muscle transverse<\/mark> poss\u00e8dent aussi comme r\u00f4le la compression des visc\u00e8res<\/strong>. Cette action est tr\u00e8s importante pendant l’expiration forc\u00e9e. Ces muscles exercent une pression (le bas du ventre aspir\u00e9) qui est n\u00e9cessaire \u00e0 l’expiration forc\u00e9e, et synergisent avec la mont\u00e9e du diaphragme <\/strong>dans la cage thoracique. Et inversement, leur rel\u00e2chement (ventre rond) r\u00e9gule la surpression intra-abdominale caus\u00e9e par le diaphragme lors de sa descente.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • R\u00e9troversion du bassin<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Ils fonctionnent tous en synergie avec le grand fessier et les ischios-jambiers pour basculer le bassin en position de r\u00e9troversion<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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        \"\"
        Ant\u00e9version : le bassin pivote en
        avant.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n
        \n
        \"\"
        R\u00e9troversion : le bassin pivote en arri\u00e8re.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
          \n
        • Flexion vert\u00e9brale (flexion du tronc) <\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
          \n
          \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

          Nos abdos sont tous responsables de la flexion du tronc<\/strong> (rapprocher les c\u00f4t\u00e9s vers le bassin ou inversement). <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

            \n
          • Flexion lat\u00e9rale et rotation du tronc<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
            \n
            \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

            Les muscles obliques externes<\/mark> et internes<\/mark> ont pour r\u00f4les de fl\u00e9chir le tronc en lat\u00e9ral et de rotation <\/strong>du tronc. <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

              \n
            • Tension abdominale<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
              \n
              \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

              Le muscle grand droit <\/mark>et le muscle transverse<\/mark> r\u00e9gule la tension abdominale<\/strong> passive<\/strong>. En les d\u00e9veloppant, on va augmenter leur tonicit\u00e9 ( augmenter la tension qu’ils vont \u00e9mettre sur les c\u00f4tes et le bassin) et ainsi \u00e9quilibrer le squelette surtout si celui-ci \u00e0 des pathologies lombaires. Il sera donc possible d’effacer une hyper-cambrure lombaire, ou encore limiter des douleurs lombaires en tonifiant efficacement ces deux muscles. <\/p>\n\n\n\n

              2. Comment d\u00e9velopper mes muscles abdominaux<\/h2>\n\n\n\n

              Pour les d\u00e9velopper efficacement, il sera n\u00e9cessaire d’effectuer des exercices qui reprendront une m\u00e9canique r\u00e9ciproque \u00e0 leurs r\u00f4les, pr\u00e9c\u00e9demment \u00e9nonc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

              <\/span>
              \n
              \n
              \n

              Rappel: Comment d\u00e9velopper un muscle de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale: <\/p>\n\n\n\n

                \n
              • Cr\u00e9er un stress biom\u00e9canique avec une charge suppl\u00e9mentaire et\/ou un temps de contraction plus long (tempo, nombre de r\u00e9p\u00e9tition) et\/ou en augmentant le bras de levier (en changeant l’amplitude de travail articulaire, ou le positionnement du corps dans l’espace). <\/li>\n\n\n\n
              • Cr\u00e9er un stress physiologique en se rapprochant de l’\u00e9chec musculaire. Stress physiologique qui sera impact\u00e9 par le stress biom\u00e9canique et inversement. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

                D\u00e9velopper ses muscles obliques<\/mark><\/h3>\n\n\n\n

                Il s’agira d’effectuer une flexion lat\u00e9rale du tronc et\/ou une rotation.<\/p>\n\n\n\n

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                \n
                \"\"
                Inspirer, ralentir la flexion du tronc. <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n
                \n
                \"\"
                Souffler, contracter les obliques pour revenir en position neutre<\/em>. <\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                D\u00e9velopper son muscle grand droit<\/mark> <\/h3>\n\n\n
                \n
                \"\"
                Crunchs d\u00e9clin\u00e9s : Expiration forc\u00e9e en enroulant le dos (t\u00eate vers le nombril).<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                C’est le muscle fl\u00e9chisseur du tronc<\/strong> le plus efficient<\/strong>, de par sa structure et la trajectoire de ses tissus. Pour le d\u00e9velopper on va donc chercher des exercices qui demandent une flexion du tronc<\/strong>, de la cage thoracique vers le bassin ou inversement.<\/p>\n\n\n\n

                D\u00e9velopper son <\/mark>muscle transverse<\/mark><\/h3>\n\n\n\n

                C’est le muscle le plus profond parmi les abdos. Cette particularit\u00e9 lui conf\u00e8re un r\u00f4le important pour maintenir les visc\u00e8res et dans la gestion de la pression intra-abdominale avec le diaphragme, les \u00e9recteurs du rachis lombaire (gestion de l’ouverture\/fermeture thoracique), le syst\u00e8me myo fascial pelvien avec les muscles du plancher pelvien (\u00e9l\u00e9vateur de l’anus). Pour le renforcer et am\u00e9liorer sa proprioception (ici la capacit\u00e9 \u00e0 ressentir et \u00e0 faire fonctionner son transverse), il est n\u00e9cessaire d’aspirer le bas du ventre et d’effectuer une expiration forc\u00e9e simultan\u00e9ment pour \u00e9viter l’hyperpression abdominale et endommager le plancher pelvien<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

                Soit de fa\u00e7on active avec une gestion respiratoire et avec ou sans situation de gainage<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

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                \n
                \"\"
                Inspiration profonde, rel\u00e2cher le ventre et ouvrir la cage thoracique.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n
                \n
                \"\"
                Expiration forc\u00e9e, aspirer le ventre en contractant les abdos et les fesses.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                Soit de fa\u00e7on passive en situation d’apn\u00e9 apr\u00e8s expiration forc\u00e9e<\/strong> (stomach vacuum). <\/p>\n\n\n\n

                \n
                \n
                \"\"<\/figure><\/div><\/div>\n\n\n\n
                \n
                \"\"
                Stomach vacuum*.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

                *Debout, expirez puis bloquez votre respiration. Pendant le blocage respiratoire : simuler une inspiration et aspirer le bas du ventre de sorte \u00e0 vouloir toucher votre dos avec votre nombril. <\/p>\n\n\n\n

                Est-il possible d’avoir des abdos d\u00e9velopp\u00e9s sans avoir d’abdos dans sa programmation ? <\/h3>\n\n\n
                \n
                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Dans le cas des sports o\u00f9 il est n\u00e9cessaire de produire un gainage du tronc solide<\/strong> face \u00e0 des grosses contraintes m\u00e9caniques, les muscles abdominaux se d\u00e9velopperont progressivement <\/strong>au fur et \u00e0 mesure que le sportif \u00e9volue dans sa discipline. C’est le cas des sports de force <\/strong>(Strongman, Force athl\u00e9tique, Streetlifting), de la musculation, du Streetworkout, le Crossfit, le Pole Dance, le break Dance<\/strong> etc… . <\/p>\n\n\n\n

                3. Les exercices d’abdos nuisent-ils \u00e0 notre sant\u00e9 ?<\/h2>\n\n\n\n

                “Faire des abdos crunchs c’est mauvais pour le p\u00e9rin\u00e9 !” Vraiment ?<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Les partisans de la “gym douce” et les professionnels de sant\u00e9 mal renseign\u00e9s n’ont qu’\u00e0 bien se tenir, puisque c’est compl\u00e8tement faux. <\/p>\n\n\n\n

                Analyse du mouvement : <\/h4>\n\n\n\n

                Il s’agit d’une flexion du tronc, le dos contre le sol donc sans contrainte m\u00e9canique sur la colonne, le bassin en r\u00e9troversion, les jambes au sol. Bien ex\u00e9cut\u00e9, et \u00e0 amplitude maximale, le dos va s’enrouler, des vert\u00e8bres cervicales jusqu’aux derni\u00e8res vert\u00e8bres thoraciques, le but \u00e9tant de rapprocher les c\u00f4tes vers le bassin. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Analyse des risques :<\/h4>\n\n\n
                \n
                \"\"
                Vue post\u00e9rieur du plancher pelvien. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                Sans respiration<\/strong> ou en inspirant lors de la contraction, la flexion du tronc entra\u00eenerait une hyperpression intra-abdominale <\/strong>et provoquerait \u00e0 l’usure des dommages sur les tissus du syst\u00e8me myo fascial et du plancher pelvien<\/strong> (et le p\u00e9rin\u00e9e dans un second temps), compromettant leur r\u00f4le de maintien des visc\u00e8res. CEPENDANT, ce risque est pr\u00e9sent dans le cas ou le sportif ne respire pas correctement <\/strong>et engage tr\u00e8s mal ses abdos.<\/strong>



                <\/p>\n\n\n\n

                “Bye” les blessures ! Bonjour la sant\u00e9 ! <\/h4>\n\n\n
                \n
                \"\"
                Diaphragme : muscle qui tapisse le fond de la cage thoracique, sous forme de coupole, ici en rouge. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                Avec une respiration adapt\u00e9e<\/strong>, cet exercice est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique et sans danger<\/strong>. Il s’agit du meilleur exercice pour d\u00e9velopper son muscle grand droit abdominal malgr\u00e9 sa capacit\u00e9 de surcharge limit\u00e9 ( pour l’hypertrophier). Pour cela il est n\u00e9cessaire d’effectuer une expiration forc\u00e9e lors de la contraction<\/strong> (pendant la flexion du buste) pour relever le diaphragme dans la cage thoracique et laisser place aux visc\u00e8res ! De plus on sait que les abdos s’activent mieux sur une expiration forc\u00e9e et donc un meilleur d\u00e9veloppement de ces muscles ! <\/p>\n\n\n\n

                R\u00e9sum\u00e9 :<\/h4>\n\n\n\n

                L’expiration forc\u00e9e sur la phase de contraction est n\u00e9cessaire pour supprimer cette surpression abdominale caus\u00e9e par la flexion vert\u00e9brale pendant que l’on effectue des abdos crunchs, relev\u00e9 de genoux en suspension etc… . Forc\u00e9e l’expiration \u00e9l\u00e8ve mieux le diaphragme, engage mieux les abdos et supprime la pression exerc\u00e9e sur les visc\u00e8res. On transformerait donc un mouvement potentiellement hyperpressif en un mouvement hypopressif. Vous vous doutez bien que si nous avons \u00e9t\u00e9 concu pour arrondir le dos, ce n’est pas pour d\u00e9grader notre sant\u00e9, sauf si \u00e9videmment vous d\u00e9cidiez de ne pas respirer naturellement. La probl\u00e9matique<\/strong> qui cause la surpression abdominale est la respiration pendant l’activit\u00e9 physique et notamment lorsqu’on effectue des flexions de buste. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Besoin de plus d’info sur une bonne respiration ? Contacte-moi gratuitement par mail ou sur les r\u00e9seaux. <\/p>\n\n\n

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                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Douleurs au dos lorsque l’on fait des relev\u00e9s de jambes pour les abdos<\/h3>\n\n\n\n

                Cette douleur est enfaite une “brulure” musculaire, un muscle qui chauffe et qui s’hypertrophie au m\u00eame titre que les cuisses “br\u00fblent” lorsque l’on fait des squats. Ce muscle est le psoas, un muscle fl\u00e9chisseur de la hanche et s’engage \u00e9norm\u00e9ment d\u00e8s lorsque l’on cherche \u00e0 relever les genoux, les pieds d\u00e9coll\u00e9s du sol. <\/p>\n\n\n\n

                “Ah bah \u00e7a va ! Rien de grave alors !” Et bien, \u00e7a d\u00e9pend.<\/p>\n\n\n\n

                Analyse sur moyen \/ long terme plut\u00f4t positive. <\/h4>\n\n\n
                \n
                \"\"
                Muscle psoas ( en bleu ). <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                Les femmes enceintes, ainsi que les personnes en surpoids \/ ob\u00e9sit\u00e9s sont souvent hyperlordos\u00e9s de par l’adaptation du squelette \u00e0 leur morphologie ( une masse cons\u00e9quente stock\u00e9e au niveau du ventre). Le muscle psoas est rattach\u00e9 sur les vert\u00e8bres lombaires, et \u00e0 mesure qu’on le sollicite on pourrait penser que sa tonicit\u00e9 va fortement augmenter (comme tous les muscles que l’on hypertrophie, que l’on d\u00e9veloppe) et risque d’amplifier le creux lombaire du dos (hyperlordose des vert\u00e8bres lombaires), ce serait le cas si les abdos ne seraient pas engag\u00e9s sur l’exercice. Mais en augmentant aussi la tonicit\u00e9 abdominale, on supprime la surcambrure lombaire sur moyen et long terme, ainsi que ses effets, et le d\u00e9veloppement du psoas n’y changerait rien.<\/p>\n\n\n\n

                Il est donc fortement d\u00e9conseill\u00e9 de renforcer ses muscles psoas sans avoir d’abdos dans sa programmation sportive. Les personnes qui sont sujettes aux pathologies vert\u00e9brales lombaires et qui ne renforcent pas leurs abdos, doivent donc \u00e9viter la marche en c\u00f4te, la course \u00e0 pied, les mont\u00e9es de genoux en g\u00e9n\u00e9rales.<\/p>\n\n\n\n

                Analyse sur l’intant T de la pratique des relev\u00e9s de jambes .<\/h4>\n\n\n\n

                Les risques sur court terme sont bels et bien pr\u00e9sents. Si ce n’est pas d\u00e9j\u00e0 le cas, la sollicitation inhabituelle et\/ou fr\u00e9quente du psoas sur des “exercices en lombaire creus\u00e9” (ou plus ou moins neutre), comme les relev\u00e9s de jambes au sol, pourrait provoquer une pathologie lombaire, telle qu’une hernie discale, a fortiori que le muscle tire sur les vert\u00e8bres d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9dispos\u00e9es \u00e0 ces pathologies, et cela d\u00e8s l’instant o\u00f9 l’on effectue ces exercices. <\/p>\n\n\n

                \n
                \"\"
                Mont\u00e9es de genoux en suspension<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

                A contrario, les relev\u00e9s de jambes avec le rachis lombaire arrondit tels que les mont\u00e9es de genoux en suspension (sur barres parall\u00e8les ou fixes) sont des exercices sans risque, car le bas du dos vient s’arrondir sur la contraction des muscles psoas . <\/p>\n\n\n\n

                Chez un sujet saint, c’est-\u00e0-dire sans pathologie lombaire et sans hyperlordose lombaire apparente, le d\u00e9veloppement du psoas n’est point une probl\u00e9matique, au contraire, il est m\u00eame recommand\u00e9 de d\u00e9velopper ses fl\u00e9chisseurs de hanches, souvent d\u00e9laiss\u00e9s dans le milieu de la musculation. <\/p>\n\n\n\n

                Conclusion : <\/h4>\n\n\n\n

                Pour les personnes en surpoids et les femmes enceintes mais aussi en post-grossesse, il est FORTEMENT d\u00e9conseill\u00e9 de pratiquer des exercices \u00e0 mont\u00e9es de genoux, \u00e0 exception des mont\u00e9es de genoux en suspension. On a pu voir ensemble dans cet article que l’on pouvait travailler ses abdos de fa\u00e7ons diff\u00e9rentes ! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

                Si besoin de conseils plus sp\u00e9cifiques et gratuits, n’h\u00e9site pas \u00e0 me contacter par mail ou sur les r\u00e9seaux. <\/p>\n\n\n\n

                4. Travailler ses abdos pour perdre du ventre ? <\/h2>\n\n\n
                \n
                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Le corps humain a tendance \u00e0 stocker la graisse de fa\u00e7on plus cons\u00e9quente sur une zone du corps plut\u00f4t qu’une autre. Chez les femmes, les stocks de graisses seront localis\u00e9s plus abondamment autour des hanches, des cuisses et derri\u00e8re les bras* tandis que chez les hommes, les stocks se situeront davantage au niveau du ventre*. Au fil du temps j’ai rencontr\u00e9 beaucoup de personnes qui souhaitaient perdre soit du ventre ou des cuisses. Mais peut-on cibler une perte de graisse ? Vous \u00eates nombreux \u00e0 penser que d\u00e9velopper ses abdos va faire fondre la graisse par dessus. Est-ce possible ? Pour r\u00e9pondre \u00e0 ces questions, il est d’abord n\u00e9cessaire de comprendre les fondamentaux de la perte de poids.<\/p>\n\n\n\n

                *De mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale chez les europ\u00e9ens. <\/p>\n\n\n\n

                Comment perdre du poids, perdre son surplus de graisse ? <\/h3>\n\n\n\n

                D\u00e9finitions :<\/h4>\n\n\n\n

                Beaucoup de facteurs peuvent impacter une perte ou une prise de poids, mais le facteur principal qui r\u00e9git notre capacit\u00e9 \u00e0 prendre ou perdre de la graisse, c’est la balance \u00e9nerg\u00e9tique<\/strong> . Il s’agit du rapport <\/strong>entre notre d\u00e9pense calorique<\/strong><\/mark> et notre apport calorique<\/strong> <\/mark>. <\/p>\n\n\n\n

                La d\u00e9pense calorique<\/mark> concerne la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie<\/strong> que l’on va d\u00e9penser<\/strong> pour faire fonctionner notre organisme et nos muscles (d\u00e9pense calorique de base) ainsi que la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie d\u00e9pens\u00e9e par notre activit\u00e9 (marcher, faire du m\u00e9nage, dormir, faire du sport =>d\u00e9pense calorique active ou additionnelle) . <\/p>\n\n\n\n

                L’apport calorique <\/mark>concerne notre alimentation, la quantit\u00e9 d’\u00e9nergie ing\u00e9r\u00e9e<\/strong> par notre organisme. <\/p>\n\n\n\n

                Balance \u00e9nerg\u00e9tique positive et n\u00e9gative : <\/h4>\n\n\n
                \n
                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Lorsque l’on apporte<\/mark> plus<\/strong> ( + )<\/strong> de calorie que ce que l’on d\u00e9pense<\/mark>, on parle de balance \u00e9nerg\u00e9tique positive<\/strong> ( + ). Notre corps va saturer et augmenter ses stocks <\/strong>de graisses. <\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n

                \n
                \"\"<\/figure><\/div>\n\n\n

                Lorsque l’on apporte<\/mark> moins ( – )<\/strong> de calorie que l’on d\u00e9pense<\/mark>, on parle de balance \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gative<\/strong> ( – ). Notre corps va puiser et perdre ses stocks<\/strong> de graisses. <\/p>\n\n\n\n

                <\/p>\n\n\n\n

                Il est donc n\u00e9cessaire d’agir sur les deux param\u00e8tres pour atteindre son objectif<\/strong> respectif : l’activit\u00e9 physique<\/strong><\/mark> et la di\u00e8te.<\/mark> <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                Perte de poids :<\/h4>\n\n\n\n

                Ainsi pour perdre du poids<\/strong>, nous avons vu qu’il \u00e9tait n\u00e9cessaire d’\u00eatre en balance \u00e9nerg\u00e9tique n\u00e9gative<\/strong>, un d\u00e9ficit calorique<\/strong> va s’installer et au cumule des jours, le corps va r\u00e9duire son stock de graisse de fa\u00e7on proportionnelle \u00e0 sa localisation de base. C’est-\u00e0-dire que l’homme perdra sa graisse partout, mais en plus grande quantit\u00e9 au niveau du ventre. Exemple : – 3 cm de tour de cuisse pour -10 cm de tour de ventre. <\/p>\n\n\n\n

                Peut-on localiser sa perte de graisse ? <\/h3>\n\n\n\n

                D\u00e9veloppement musculaire traditionnel et perte de poids :<\/h4>\n\n\n\n

                Lorsque je d\u00e9veloppe mes abdos, je vais cr\u00e9er de l’\u00e9nergie pour la d\u00e9penser<\/strong> afin de produire les efforts n\u00e9cessaires. Mais je n’utilise pas mes graisses<\/strong> pour cr\u00e9er cette \u00e9nergie dans le cas du d\u00e9veloppement musculaire traditionnel<\/strong> ( court et intense). Il n’y a donc pas de perte de graisse \u00e0 l’instant T <\/strong>du travail musculaire. <\/p>\n\n\n\n

                Par contre, j’ai tout de m\u00eame d\u00e9pens\u00e9 de l’\u00e9nergie<\/strong>, une d\u00e9pense qui va participer \u00e0 mon d\u00e9ficit calorique. <\/p>\n\n\n\n

                J’ai \u00e9galement d\u00e9velopp\u00e9 mes abdos, donc augmenter leurs volumes et (sur moyen\/long terme) galber mon ventre pour faire ressortir sa musculature et augmenter ma d\u00e9pense calorique de base. Je vais donc participer \u00e0 mon d\u00e9ficit calorique<\/strong> sur moyen-long terme gr\u00e2ce au gain musculaire.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

                Activit\u00e9 physique de longue dur\u00e9e :<\/h4>\n\n\n\n

                Dans le cas d’une activit\u00e9 physique de longue dur\u00e9e<\/strong>, je vais utiliser<\/strong> plus ou moins mes graisses pour cr\u00e9er l’\u00e9nergie<\/strong> n\u00e9cessaire, mais je vais puiser ma graisse de fa\u00e7on proportionnelle \u00e0 sa r\u00e9partition de base<\/strong> sur le corps. Notre organisme puise dans toutes les graisses, pour apporter les lipides depuis le syst\u00e8me sanguin<\/strong>. M\u00eame si je fais du tapis de marche pendant 1 heure, je ne vais pas perdre plus des cuisses que du ventre, sauf si mon surplus graisseux est stock\u00e9 beaucoup plus au niveau des cuisses qu’au ventre. <\/p>\n\n\n\n

                Conclusion <\/h3>\n\n\n\n

                La perte de graisse localis\u00e9e ( m\u00e9tabolique, sans recourt chirurgical) est un mythe. Peu importe l’activit\u00e9 physique et sa dur\u00e9e, la perte de graisse ne s’effectuera que s’il y a un d\u00e9ficit calorique ( – ) et de fa\u00e7on proportionnelle \u00e0 sa r\u00e9partition de base sur le corps. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Cet article a pour but de vous \u00e9clairer sur le fonctionnement de nos abdos mais aussi de lutter contre les pr\u00e9jug\u00e9s que l’on peut avoir sur nos muscles abdominaux. Je parlerais des abdos et du p\u00e9rin\u00e9e tant convoit\u00e9 par la gym douce. 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